La salud de la mujer moderna enfrenta desafíos únicos en un mundo donde el equilibrio entre responsabilidades profesionales, familiares y personales se ha vuelto cada vez más complejo.
Las estadísticas muestran un incremento preocupante en enfermedades crónicas como diabetes, hipertensión y trastornos cardiovasculares entre la población femenina, muchas veces relacionadas con el estrés, la falta de tiempo para el autocuidado y estilos de vida poco saludables.
Por ello, en el marco del Evento "Rosa: Mujeres entendiendo mujeres", la revista Medicina y Salud Pública tuvo la oportunidad de conversar con la Dra. Claudia Borda, quien ostenta el honor de ser la primera mujer presidenta de la Sociedad Colombiana de Medicina del Trabajo.
Esta especialista en medicina del trabajo y estilo de vida compartió valiosos consejos sobre cómo las mujeres pueden prevenir enfermedades crónicas mientras enfrentan las demandas de la vida moderna.
La doctora Borda fue enfática al comenzar la entrevista: "No hay mejor momento para iniciar a cuidarnos que hoy. Ya lo pasado pasó y el futuro es incierto, entonces hoy es el momento de empoderarnos y tomar la decisión sobre nuestra salud."
Esta filosofía del "ahora o nunca" se convierte en el hilo conductor de sus recomendaciones, todas basadas en evidencia científica pero adaptadas a la realidad de las mujeres contemporáneas.
La especialista explicó que volver a lo básico es fundamental para prevenir enfermedades crónicas como diabetes, problemas cardiovasculares y obesidad. Sus recomendaciones se centran en cinco pilares principales:
"Volver a lo básico: nutrición basada en plantas. Eso no quiere decir que seamos vegetarianos, sino que nuestro plato esté lleno de colores provenientes de las frutas, las verduras y las leguminosas", explicó la doctora.
Según Borda, "un plato lleno de color te aporta antioxidantes, antiinflamatorios y otros nutrientes que son necesarios para tu salud, y sobre todo en la prevención de enfermedades crónicas."
Sobre el ejercicio, la presidenta de la Sociedad fue clara en que no se necesitan grandes cambios: "Muévete más. Actividad física. Es verdad que el número ideal de minutos en la semana debe ser 150, pero no importa si no tienes tiempo. Así sean 5 minutos, vale la pena."
La doctora enfatizó que pequeños cambios marcan la diferencia: "Esas escaleras que tomas en lugar del ascensor hacen la diferencia. Parquear más lejos hace la diferencia. Esos 10 pasitos que haces de más hacen la diferencia."
Cuando se le preguntó sobre los beneficios del ejercicio en la salud mental, la Dra. Borda compartió su experiencia personal: "La actividad física no solo regula tu metabolismo, te activa y tiene un montón de efectos beneficiosos, sino que anímicamente liberas endorfinas y eso hace que tengas una sensación de bienestar prolongada."
La especialista explicó que los beneficios del ejercicio son inmediatos, medianos y a largo plazo: "En el plazo inmediato, la regulación de la ansiedad, del estrés y un mejor estado de ánimo. En el mediano plazo, regulas tu sueño, tu apetito y otra serie de cosas. Y a largo plazo, todos los procesos metabólicos."
Sobre el descanso, la especialista fue precisa: "Lo que dicen los estudios es que uno debe dormir entre 7 y máximo 9 horas. Si duermes más, no reparas; si duermes menos, no reparas tus procesos metabólicos y no descansas."
Su recomendación práctica es clara: "Por lo menos ajusten siempre la hora de irse a dormir. O sea, la hora de dormir no siempre está en nuestro control. Hagamos que sea parte de nuestro control."
Un aspecto sorprendente que destacó la doctora fue el impacto de las relaciones laborales en la salud:
"Tener dificultades con el jefe, o un jefe tóxico, es igual de grave para la salud mental que tener una pareja tóxica o una mala pareja, con la diferencia de que tú a la pareja la escoges, al jefe no."
Una de las realidades más crudas que abordó la doctora fue el agotamiento que enfrentan muchas mujeres modernas.
"Las mujeres, a veces y muchas veces, hacemos primero, segundo y tercer tiempo", explicó, refiriéndose a la jornada laboral, el cuidado del hogar y, en muchos casos, el cuidado de adultos mayores.
Este exceso de responsabilidades tiene consecuencias físicas: "Tu cuerpo empieza a hablar. Empieza a hablar con dolores osteomusculares, con migraña, con trastornos digestivos, trastornos del sueño."
La Dra. Borda compartió una estrategia personal que le ha funcionado: "Yo al cerrar mi día hago una rutina de 5 minutos donde hago un balance de mi día. Y en este balance digo: ¿qué cosas que hice hoy me drenaron y qué otras cosas me hicieron sentir bien?"
Finalmente, la Dra. Borda hizo un llamado a no abandonar las pasiones personales: "Nunca es tarde para aprender. Siempre hay oportunidades para aprender a hacer algo nuevo, para conectarte con ese propósito."
Como ejemplo personal, compartió: "Yo corro en las mañanas. Para mí correr se volvió mi regalo. Es el momento en el que no puedo estar conectada a la empresa, no puedo estar conectada con absolutamente nadie, sino estoy María Claudia con María Claudia."
Su mensaje final fue contundente: "Busca eso que te apasiona y persíguelo. Nunca es tarde para hacerlo. Y siempre hay formas. Las excusas siempre están, pero hazle una trampa a las excusas y arranca desde hoy. El mejor momento es hoy."
