Cómo aliviar el dolor del nervio ciático

Por que duele

Los nervios ciáticos van desde la parte baja de la espalda hasta las piernas. Cuando algo los presiona, como un disco deslizado o un espolón óseo, se produce ciática. Es posible que tenga una sensación de ardor, entumecimiento, debilidad o dolor. Algunas personas dicen que se siente como alfileres y agujas, mientras que otros dicen que es más como recibir una descarga eléctrica o ser apuñalado con un cuchillo. Sin embargo, se siente, hay muchas maneras de obtener alivio.

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Dale tiempo

“Espere y vea” puede que no sea lo que quiere escuchar cuando tiene dolor, pero funciona. El paso del tiempo es probablemente el mejor tratamiento probado. Alrededor del 80% -90% de las personas con dolor del nervio ciático mejoran en unas pocas semanas.

Levántate

Mientras que un poco de mimos extra puede estar en orden, no se quede fuera de sus pies por mucho tiempo. Demasiado reposo en cama puede debilitar sus músculos. Si no te sientes cómodo con tu entrenamiento habitual, es inteligente escuchar las señales de tu cuerpo. Pero trate de no sentarse mucho o el dolor podría empeorar.

Sigue moviéndote

Si su dolor no es demasiado severo, es una buena idea estirarse, dar paseos cortos y realizar cualquier otra actividad física que sienta. Es especialmente importante tratar de estirar la parte baja de la espalda, ya que es donde algo puede estar pellizcando el nervio ciático.

Calentar las cosas o enfriarlas

El calor y el frío pueden ser opuestos, pero ambos pueden ayudarlo a sentirse cómodo. El tratamiento con frío generalmente es mejor para una lesión que acaba de suceder. Después de aproximadamente 72 horas, los médicos generalmente sugieren cambiar a calor. Use una bolsa de hielo que esté envuelta en una toalla o pruebe una almohadilla térmica durante unos 15-20 minutos a la vez. Ten cuidado de no quemarte la piel

Pregunte acerca de una receta

Si los remedios caseros no están ayudando, hable con su médico. Hay muchos medicamentos recetados, como relajantes musculares y AINE de mayor potencia, que podrían hacer que se sienta mejor. Los medicamentos anticonvulsivos, como la gabapentina, también parecen ayudar a algunas personas.

Trabajar con un fisioterapeuta

La fisioterapia puede ayudarlo a corregir una mala postura o fortalecer los músculos que sostienen su espalda baja. El terapeuta creará un programa de ejercicios, que incluye técnicas de estiramiento, que puede hacer en casa.

Una epidural

¿Todavía no te sientes mejor? Es posible que su médico le sugiera que se aplique una inyección epidural (una inyección de medicamento esteroide en la columna vertebral), especialmente si ha tenido dolor durante más de 6 meses. Los estudios muestran resultados mixtos, sin embargo, acerca de qué tan bien funciona. Hable con su médico sobre los pros y los contras.

Prueba la acupuntura

Esta antigua práctica de la medicina china está empezando a ganarse el respeto de los médicos occidentales tradicionales, y por una buena razón. Algunas investigaciones muestran que puede funcionar incluso mejor que el tratamiento tradicional para el dolor de espalda. Hay poco riesgo, siempre y cuando encuentre un profesional con licencia.

Tomar una clase de yoga

Puede que no sea una panacea, pero puede ayudarlo a sentirse mejor. Pruebe un tipo llamado yoga Iyengar, que enfatiza la buena postura. La investigación muestra que corta el dolor y te permite moverte más fácilmente.

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Recibir un masaje

Un masaje profesional no se trata solo de relajación. Las investigaciones demuestran que la terapia de masaje alivia el dolor y mejora la forma en que puede mover su espalda baja. También ayuda a que la sangre fluya, lo que alienta a tu cuerpo a curarse a sí mismo. Busque un terapeuta que se especialice en el dolor de espalda y que también pueda realizar algunos estiramientos asistidos en su sesión.

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Hacerse cargo del estrés

No, el dolor no está “todo en tu cabeza”, pero tus emociones pueden jugar un papel. El estrés hace que los músculos se tensen y también hace que el dolor parezca peor. La biorretroalimentación, que le muestra cómo su forma de pensar y su comportamiento afectan su respiración y ritmo cardíaco, podría ofrecer cierto alivio. También puedes probar la terapia cognitiva conductual. Trabajará con un experto en salud mental que lo ayudará a cambiar sus comportamientos y pensamientos.

Cuándo llamar a su médico

Generalmente la ciática es dolorosa pero no peligrosa. Pero hay veces que querrá llamar a su médico de inmediato. Póngase en contacto con él si tiene fiebre, sangre en la orina, problemas para controlar sus intestinos o vejiga, o un dolor tan intenso que lo despierta por la noche.

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