Bailar controla el peso y el colesterol en la menopausia y aumenta la autoestima

La menopausia no es una etapa fácil para muchas mujeres por los síntomas que van asociados al descenso de estrógenos.

Al margen de los sofocos o la sequedad, puede aumentar el índice de masa corporal, lo que afecta a la percepción de la imagen. También se elevan los niveles de colesterol, elevando el riesgo cardiovascular.

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Estos cambios pueden revertirse en gran medida con un ejercicio sencillo, barato y divertido: el baile. Lo ha demostrado un estudio publicado en Sociedad Norteamericana de Menopausia.

Qué ocurre en la menopausia

Entre sus muchas funciones, los estrógenos ayudan a metabolizar la grasa. Por ello cuando descienden en picado es normal que el metabolismo se ralentice y la mujer tienda a ganar peso con mayor facilidad.

• Y si en la juventud la grasa suele acumularse en las caderas o los muslos, en la menopausia lo hace en el abdomen y favorece la llamada grasa visceral, que aumenta el riesgo de hipertensión y la diabetes.

Los estrógenos también disminuyen el colesterol total y el llamado LDL o colesterol malo. La razón es que estas hormonas ayudan a su eliminación y probablemente también frenen la producción endógena (del propio organismo) de colesterol.

• Por eso en la menopausia aumentan los niveles de colesterol y en las mujeres que ya solían tenerlos elevados se pueden disparar a unos niveles que puede ser necesario tomar fármacos para controlarlos.

Así pues, la menopausia aumenta el riesgo cardiovascular en las mujeres (sobrepeso, colesterol, hipertensión).

• A los 40 años, el riesgo de infarto es mayor en un hombre que en una mujer. Pero al llegar a los 50 ese riesgo se iguala porque la mujer deja de tener la protección de los estrógenos.

Beneficios del baile

Pero el efecto del descenso de estrógenos puede revertirse con una dieta sana y con ejercicio. En especial, realizando al menos 3 sesiones de baile a la semana.

Así lo refleja el estudio publicado por la Sociedad Norteamericana de Menopausia. Los investigadores comprobaron los siguientes beneficios del baile en mujeres menopáusicas:

• Mejora el índice de masa corporal porque activa la quema de grasas.
• Mejora también el perfil lipídico, disminuyendo el colesterol malo. Y eso es bueno para el corazón.
• Mejora el equilibrio, el control postural y la marcha, lo cual es una inversión de futuro para evitar caídas y fracturas, dolores de espalda...
• Aumenta la fuerza. No olvidemos que la pérdida de fuerza y de potencia muscular restan autonomía a medida que nos hacemos mayores. El baile junto con sesiones de pesas moderadas son un tándem perfecto para trabajar la potencia muscular.

• Mejora el rendimiento físico y combate el cansancio. La fatiga es otro de los síntomas asociados a esta etapa que más influyen en la calidad de vida.
• Reduce la irritabilidad. La cascada de endorfinas (hormonas de la felicidad) que genera el baile mejora el estado de ánimo.

Aumenta la autoestima

El estudio de la Sociedad Norteamericana de Menopausia sugiere que los beneficios de baile van más allá de los enumerados anteriormente.

• Realizar tres sesiones de baile a la semana mejora la percepción que tiene la mujer de su imagen y, sobre todo, influye de forma positiva en su autoestima.

Un beneficio a tener muy en cuenta porque la sintomatología asociada a la menopausia (sobrepeso, irritabilidad, fatiga) puede acabar repercutiendo en la autoestima de la mujer.

Además, el baile se practica en compañía y la sociabilidad que conlleva tiene un gran efecto anti-estrés y mejora el ánimo.

Es un ejercicio muy completo

Bailar es uno de los ejercicios más divertidos y baratos que existen, pero también es uno de los más completos:

• En esta disciplina se trabajan una gran cantidad de grupos musculares, y ello mejora la salud cardiovascular, el drenaje de líquidos, la eliminación de toxinas y el exceso de grasas.
• Si lo practicas con una buena técnica, ayuda a corregir malas posturas y a ganar agilidad y coordinación.

Tipos de baile hay muchos y cada uno reporta unos beneficios concretos. La danza del vientre es adecuada en caso de incontinencia urinaria porque trabaja la musculatura pélvica, el zumba tiene efecto anti-estrés.

Si lo que quieres es perder peso, opta por bailes de salón rápidos en los que puedes quemar más de 300 kcal por sesión, aunque todo depende de la intensidad del ejercicio.

A la hora de elegir el tipo de baile, no olvides que es muy importante que te guste. En cualquier ejercicio es muy importante la constancia y si disfrutas haciéndolo seguramente no abandonarás.

Fuente: Saber Vivir