Aunque los investigadores aclaran que compensar el sueño en los fines de semana no puede completamente revertir el daño causado por la falta de sueño durante la semana, puede ayudar a mitigar algunos riesgos.
Por: Katherine Ardila
Un estudio reciente presentado en el Congreso de la Sociedad Europea de Cardiología (ESC) 2024 y publicado en el New England Journal of Medicine, sugiere que dormir más durante el fin de semana puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares en un 20%, especialmente para aquellos que sufren de falta de sueño durante la semana.
La investigación, realizada por Yanjun Song y Zechen Liu del Centro Nacional de Enfermedades Cardiovasculares en Pekín, China, analizó datos de sueño de 90.903 individuos del proyecto UK Biobank.
Los participantes, que tenían una edad media de 55 años, fueron divididos en cuatro grupos basados en la cantidad de horas de sueño perdido durante la semana laboral que lograron recuperar durante el fin de semana.
Compensar el sueño podría disminuir el riesgo de infartos
Los datos mostraron que hasta el 21,8% de los participantes dormían menos de siete horas al día de lunes a viernes. El análisis reveló que aquellos que más compensaron su sueño durante el fin de semana presentaron una disminución significativa en el riesgo de eventos cardiovasculares como infartos, fallos cardíacos, fibrilación auricular e ictus.
Específicamente, los grupos que más durmieron durante el fin de semana mostraron un riesgo cardiovascular hasta un 20% menor en comparación con los que menos durmieron.
¿Qué vínculo hay entre el sueño y la salud cardiovascular?El estudio plantea una relación directa entre la falta de sueño durante la semana y el aumento del riesgo cardiovascular.
Aunque los investigadores aclaran que compensar el sueño en los fines de semana no puede completamente revertir el daño causado por la falta de sueño durante la semana, puede ayudar a mitigar algunos riesgos.
"Hemos observado que las personas que suplen la falta de sueño entre semana en sus días de descanso pueden reducir su riesgo de eventos cardíacos hasta cierto punto", comenta Zechen Liu.
Sin embargo, los autores advierten que la compensación del sueño no debe ser vista como una solución total. "No podemos demostrar que recuperar el sueño durante el fin de semana repare por completo el daño causado por la privación de sueño entre semana", aclara Liu.
Recomendaciones para buenos hábitos del sueño
El estudio enfatiza la importancia de una rutina de sueño regular y suficiente. Aunque compensar el sueño durante el fin de semana puede ofrecer algunos beneficios, los expertos recomiendan aspirar a una duración de sueño óptima de entre siete y nueve horas cada noche.
La calidad del sueño y la regularidad son importantes para mantener una buena salud cardiovascular.
Matthew Walker, neurocientífico de la Universidad de California en Berkeley, ha señalado que "el sueño no es como un sistema de crédito bancario", indicando que la acumulación de sueño no compensa completamente la falta de sueño anterior. La compensación durante el fin de semana puede aliviar algunos problemas, pero no reemplaza los beneficios de un sueño consistente y suficiente a lo largo de la semana.
Aunque recuperar el sueño durante el fin de semana puede ofrecer beneficios para aquellos que enfrentan una falta de sueño durante la semana, es esencial mantener una rutina de sueño saludable y constante para optimizar la salud cardiovascular a largo plazo.
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