En una fascinante colaboración con el Centro Médico Episcopal San Lucas, se exploraron las complejidades de la nutrición durante la menopausia.
Por: Valery Cardozo
La menopausia representa la interrupción permanente de los ciclos menstruales (amenorrea), resultado de la disminución de la función folicular en los ovarios. Los síntomas pueden variar e incluir sofocos, sudoración nocturna, trastornos del sueño y síndrome genitourinario asociado a la menopausia, como la atrofia vulvovaginal.
Cambios en el metabolismo durante la menopausiaEl diagnóstico se realiza retrospectivamente a través de evaluación clínica, basado en la ausencia de menstruación durante un período de 12 meses.
Esta etapa conlleva cambios en el cuerpo de las mujeres, el metabolismo basal tiende a disminuir, lo que significa que incluso al mantener el mismo nivel de actividad física que antes, el cuerpo quema menos calorías. Este cambio puede llevar a un aumento de peso. Por lo tanto, es crucial adoptar un estilo de vida saludable, incluyendo una alimentación balanceada y la práctica regular de ejercicio físico.
La nutricionista Yarelis Burgos compartió una visión profunda sobre los cambios nutricionales significativos que enfrentan las mujeres durante las etapas premenopáusica y menopáusica, subrayando su impacto crucial en la salud y el bienestar general. Destacó cómo "los cambios hormonales pueden desencadenar un aumento de peso, influenciado tanto por factores genéticos como por una ingesta inadecuada de nutrientes esenciales, como vitaminas y minerales".
Cambios alimenticios y su gran impacto positivo en la menopausia
Al abordar los síntomas comunes de la menopausia, como los sofocos y la osteoporosis, la Licenciada Burgos ofreció estrategias prácticas para mitigar su impacto a través de la alimentación. Recomendó "enfocarse en la hidratación adecuada y el consumo de frutas frescas, así como evitar alimentos que puedan exacerbar los síntomas, como el café y los alimentos picantes".
Además, resaltó la importancia de nutrientes clave como la vitamina D y el Omega 3, especialmente en regiones tropicales donde la deficiencia de vitamina D es común. Explicó cómo "la deficiencia de vitamina D puede afectar la absorción de calcio, aumentando el riesgo de osteoporosis y fracturas óseas".
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¿Qué cosas se deberían omitir en la alimentación?
Por otro lado, la Dra. Burgos, fue muy enfática en que bebidas como el café y los alimentos picantes pueden empoderar los síntomas, abordando también cómo una mala alimentación puede ralentizar el metabolismo y contribuir al aumento de peso, particularmente debido a la acumulación de grasa en el área abdominal y la pérdida de masa muscular relacionada con la edad.
La nutricionista enfatizó en la importancia de una alimentación balanceada y la práctica regular de actividad física para sobrellevar los síntomas de la menopausia y promover la salud a largo plazo. Su experiencia y consejos ofrecen un enfoque integral para ayudar a las mujeres a atravesar esta etapa de la vida con éxito y bienestar.
Recomendaciones básicas
Una alimentación balanceada implica más que simplemente restringirse; se trata de cubrir todos los grupos de alimentos, incluyendo frutas, vegetales y proteínas. Sin embargo, el consumo de agua es fundamental, y la actividad física es igualmente importante. Todo esto no solo ayuda a mantener un equilibrio nutricional, sino que también contribuye a prevenir otras enfermedades.