La pandemia por el coronavirus ha producido varios fenómenos de todo tipo, la incertidumbre por lo que pasa y pasará está calando en demasía en la mente de las personas produciendo alteraciones como: ansiedad, depresión y trastornos del sueño.
Marcela Boyacá Mesa
Agencia Latina de Noticias de Medicina y Salud Pública
La pandemia por el coronavirus ha producido varios fenómenos de todo tipo, la incertidumbre por lo que pasa y pasará está calando en demasía en la mente de las personas produciendo alteraciones como: ansiedad, depresión y trastornos del sueño. Para entender lo que pasa y saber como se puede mejorar este aspecto a pesar de la situación que atraviesa el mundo la Revista Medicina y Salud Pública (MSP)habló con el psiquiatra experto en medicina del sueño César González.
Qué hacer para prevenir y mejorar los trastornos del sueño
Hay buenas noticias, el cuerpo y la mente se pueden adecuar a nuevas rutinas, el sistema nervioso tiene un sistema que se llama plasticidad neuronal y esto le permite adaptarse a las modificaciones. El doctor Gonzales mencionó las principales recomendaciones que si se llevan a cabo pueden ayudar a mejorar los problemas de sueño y prevenirlos.
Higiene del sueño-La cama es solo para dormir y tener actividad sexual
-El tiempo de sueño debe ser igual al tiempo en cama
-Si tiene problemas para dormir salgase de la cama, no estimule su cerebro con luces o pantallas
-Establecer horarios estrictos de sueño
-Evitar siestas, si la hace sea máximo de 15 minutos y mejor semisentado
-Si se despierta a la madrugada no mire la hora, ni prenda luces, ni pantallas
-Coma poco en la noche, tres horas antes de dormir
-Bañarse antes de dormir
-El ejercicio físico debe ser máximo al medio día
-Evitar bebidas con cafeína
-Haga ejercicios de relajación