Los expertos aseguran que este ejercicio no está recomendado para personas con sobrepeso, mujeres embarazadas y personas con problemas articulaciones, ya que el impacto en los saltos puede perjudicar las rodillas, tobillos y la cadera.
Por: Estefanía Santos
La pandemia y el teletrabajo han cerrado la brecha entre las ocupaciones diarias y la vida personal, de manera que incluir una rutina de ejercicios a nuestra vida cotidiana pareciera estar muy fuera de nuestro alcance, sin embargo, expertos aseguran que saltar la cuerda es una excelente manera de mantenerte activa y liberar las tensiones.
¿Qué bondades tiene saltar saltar lazo para las mujeres?
- Desarrolla una mejor conciencia corporal y promueve la agilidad
- Mejora la coordinación de las manos y los pies
- Saltando la cuerda activamos todo el cuerpo
- Potencia nuestra resistencia aeróbica
- Contribuye a la quema de calorías
- Ayuda a adelgazar
- Mejora la capacidad cardiorrespiratoria
Sin embargo, los expertos aseguran que este ejercicio no está recomendado para personas con sobrepeso, mujeres embarazadas y personas con problemas articulaciones, ya que el impacto en los saltos puede perjudicar las rodillas, tobillos y la cadera. Ahora bien, también es importante mantener algunos cuidados a la hora de saltar la cuerda, tales como realizarlo en una superficie plana y con el equipo adecuado.
Forma correcta de saltar la cuerda
- Realiza estiramientos de por lo menos 10 minutos, pues el cuerpo debe estar caliente antes de empezar a saltar. Se recomienda realizar movimientos con cada una de las articulaciones
- Comienza lento, con saltos largos, de poca intensidad y poco a poco ve aumentando el ritmo conforme vas aumentando la resistencia. No te sobre esfuerces innecesariamente
- Salta bajo, así el impacto en rodillas y tobillos no será muy fuerte.
- Debes mantener los pies juntos en cada salto
- Amortigua los saltos en puntillas, no permitas que los talones toquen el suelo
- Debes mantener el torso recto y la mirada al frente
- Mantén los codos cerca al cuerpo
- El movimiento de la cuerda debe ser guiado únicamente por las muñecas
- Mantén flexionadas las piernas cuando estés con los pies en suelo, y estíralos solo cuando saltes
- Contrae el abdomen para proteger la espalda y las rodillas
- El lugar donde lo realices, debe ser un lugar ventilado
- Mantente hidratado; toma mucha agua