El ejercicio estructurado marca la diferencia frente a la actividad física diaria, según experto

Especialista en fisiología distingue entre actividad física diaria y ejercicio estructurado durante evento celebrado en Plaza Las Américas.

Por: Laura Guio

Con el propósito de fomentar la prevención y el conocimiento en temas de salud, la Alianza de Apoyo al Paciente con Dermatitis Atópica y la Cross The Goal Foundation, en alianza con la Revista Medicina y Salud Pública, celebraron el evento "Expo Salud 2026" en Plaza Las Américas, donde expertos abordaron diversos aspectos del bienestar y la prevención de enfermedades.

Durante su participación, Jorge Rodríguez, fisiólogo, ofreció una charla educativa sobre la diferencia entre ejercicio y actividad física, y cómo implementar una rutina efectiva que contribuya al bienestar integral de las personas.

El especialista comenzó aclarando un concepto fundamental que muchas personas confunden. "Ejercicio es una actividad planificada, estructurada, con el fin de mejorar la actitud física de la persona, que puede ser la parte cardiorrespiratoria, puede ser la flexibilidad, la fuerza muscular", explicó Rodríguez.

En contraste, señaló que "la actividad física es lo que hacemos todos los días, movernos, mover nuestro cuerpo, hacer jardinería, caminar con nuestros perros, eh irnos de de shopping, pues eso es actividad física".

Aunque ambas contribuyen a la salud, el fisiólogo enfatizó que el ejercicio planificado ofrece mayores beneficios. "Obviamente eso contribuye a la salud física de la persona, pero no contribuye tanto como lo hace el ejercicio", puntualizó.

Durante su presentación, Rodríguez clasificó el ejercicio en tres categorías principales que toda persona debería considerar:

Ejercicios aeróbicos o cardiorrespiratorios: "Estamos hablando que posiblemente podemos clasificarlo en tres tipos. Uno que es la mejoría cardiorrespiratoria o ejercicios aeróbicos en donde se estimulan músculos grandes para mejorar nuestra función cardíaca y respiratoria", indicó el especialista.

Ejercicios de resistencia y fuerza muscular: El fisiólogo destacó la importancia de este tipo de entrenamiento, explicando que "uno puede a través de instrumentos o mecanismos mejorar la fuerza mecánica de nuestro cuerpo, nuestros músculos, lo vamos fortaleciendo".

Ejercicios de flexibilidad y balance: Estos ejercicios, según el experto, "son sumamente importantes y contribuyen a todos nosotros, especialmente en la tercera edad, donde el balance es sumamente importante".

Rodríguez presentó recomendaciones concretas basadas en evidencia científica. Sobre la frecuencia mínima, fue claro: "Se recomienda y la literatura avala. Esto es mimo tres veces a la semana".

En cuanto a la duración, el fisiólogo sugirió sesiones de ejercicio cardiovascular "desde 20 a 30 minutos" por sesión, aunque enfatizó que "si usted hace tres es bueno, si hace cinco es mejor".

El especialista dedicó especial atención a la importancia del entrenamiento de fuerza. "La resistencia y fuerza muscular contribuyen a que usted sea mucho más eficiente haciendo cosas en el diario vivir, porque el músculo tiene que tener fuerza para ejecutar ciertos movimientos", explicó.

Advirtió sobre las consecuencias de descuidar este aspecto: "Eso es de las cosas que más rápido se pierde, la fuerza y eso contribuye en los adultos mayores a una predisposición de caída".

Rodríguez enmarcó el ejercicio dentro del concepto de bienestar integral. "El ejercicio contribuye típicamente a la salud física, a la salud emocional y a la salud social", señaló, destacando que estos tres pilares son fundamentales en la rueda del bienestar.

En su mensaje final, el fisiólogo fue enfático sobre la necesidad de incorporar el ejercicio a la rutina diaria: "Por lo tanto, hay que practicarlo. Contribuye a nuestra salud física, contribuye a nuestra salud emocional y ayuda al bienestar total de la persona".

La Expo Salud 2026 continúa posicionándose como un espacio fundamental para la educación en salud preventiva, reuniendo a expertos y público general en un esfuerzo conjunto por promover estilos de vida más saludables en Puerto Rico.

Lo Último